Habilidades Ciclismo

Habilidades Ciclismo Mantén un diario Se pone en un montón de horas en su bicicleta, horas de viaje a las carreras, gastar toneladas de dinero en el equipo, pero no sabes cómo conseguir mejor. Hay un montón de cosas que usted puede probar, pero ¿cómo saber lo que debe hacer? En primer lugar, ¿sabes lo que has hecho con tu entrenamiento y las carreras? ¿Puede usted recordar sus entrenamientos de la semana pasada? ¿Qué pasa con el mes pasado. o incluso el año pasado? Qué. No tienes ni idea de lo que hizo el mes pasado? Cada ciclista debe tener un registro de entrenamiento. Si usted es serio en absoluto acerca de las carreras de bicicleta, una gran parte de la mejora es ser capaz de medir lo que has hecho, revisar su progreso y esfuerzos, y utilizar esa información para planificar su futura formación. Sólo hay una manera de hacerlo, y que es el uso de una especie de diario de entrenamiento. Ellos van por un montón de nombres de registro, diario, diario y pueden contener una amplia variedad de información. Algunos son electrónica y proporcionan los totales, promedios, gráficos, tablas y más. Otros son plantillas de papel simples y que acaba de llenar los espacios en blanco. El formato no es realmente importante, llenándolo de forma coherente es y asegurarse de capturar algunas de las notas del día a día que hacen que sea útil para usted en el futuro. Incluso si usted tiene un equipo de ciclismo que le permite descargar los datos a su computadora, es necesario hacer algunas notas en cada sesión, así que tiene sentido cuando uno mira hacia atrás en el futuro (la raza o la formación; sentirse bien o mal; montañosa o plano; fatigado o frescos; caliente o frío; etc.). Elija el formato que desee: en papel o electrónico. Entonces ser honesto contigo mismo acerca de cómo-a cal y canto, detallada y regimentada usted es: un montón de detalles o sólo lo básico. ¿Es necesario para poder compartirla fácilmente con un entrenador? Utilizando el formato, nivel de detalle, y si tiene que compartir con facilidad, usted será capaz de evaluar fácilmente las opciones. Siguiente encontrar algunas diferentes registros y echa un vistazo a sus características. Aquí están algunos para empezar: TrainingPeaks Variedad de sitios web Hacer uno mismo Como mínimo, un registro debe tener espacio para las entradas diarias incluyendo el tiempo / distancia de ejercicio y algunas notas, además de un área para indicar sus metas, resultados, o notas de remisión a largo plazo. Un registro integral (para aquellos de ustedes interesados ​​en un montón de detalles), puede incluir espacio para Horas de sueño / Vigilia frecuencia cardíaca en reposo Peso Puntuación de estrés (entrenamiento y / o general) Alimentos / dieta Hora Distancia Velocidad media / max Promedio de vatios / max Frecuencia cardíaca media / max Kilojulios / Calorías Las condiciones climáticas Ruta La ropa usada Equipamiento usado Tiempo en zonas de entrenamiento Puntuación de esfuerzo percibido Enfermedad / puntuación de la lesión Valoración diaria (sensación de cómo entrenamiento se fue) Notas Objetivos (temporada, mensual, semanal, raza) Resultados de la carrera Evaluaciones de aptitud Historia Equipo Medidas de posición de bicicletas (incluyendo la fecha) Ya sea que su registro es simple o extensa, ser coherente y descriptivo, con sus entradas. Asegúrese de tener en cuenta resultados de la carrera, cómo se sintió en cada día, todos los cambios realizados desde sus cosas rutinarias o nuevos que trataron. Estos son todos los detalles votos semanas, meses y años posteriores cuando vuelva en su registro para identificar un patrón, recordar información específica, o para compartir con un entrenador.